[...] zmianę jedną 15 razy a potem drugą? Bo takie wersje też słyszalam. 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 15 3 kg, 2-12 3kg, 5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 8, 1-8 7) Podciąganie obciążenia [...]
[...] A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x8 kg/15x8kg/15x9kg 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15x8 kg/15x8kg/15x9kg 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x5kg/15x5kg/11x6kgnawet nie wiem, jak mi się to udało - pod koniec [...]
Dziś - 500 skoków na skakance - rozgrzewka - trening dla zielonych 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze [...]
[...] że dosyć dawno nie robiłem wykroków więc to też może być powodem małej ilości powtórzeń. Co do żołnierskiego i hantli. Dla pewności tylko wspomnę, że w wyciskaniu hantlami to jest 2x32kg a w żołnierskim sztanga 65kg wiec sumaryczna waga podobna. Szczerze mówiąc nie mam takiej wiedzy, żeby wiedzieć czy to dużo czy mało więc nigdy się [...]
Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]
[...] maja talerze przy poszczególnych ćwiczeniach, czy dodawać też masę gryfu? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki przy ścianie 1x17 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) [...]
[...] ATG+ wspiecia - 30kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 150kg x 8p + 10p 2. wycisk na suwnicy jednonóż - 20kg x 20p obunóż - 20kg x 10p jednonóż x 3serie 3. wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p - 15kg x 20p - 19kg x 20p Nogi spompowane jak balony, samopoczucie super :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-14 09:38:24
[...] B - cały czas mam wątpliwości co do tych ćwiczeń. Te nowe ćwiczenie - zbieranie grzybków weszło ok, ale jakoś mam podobne wrażenie jak przy RDL. Spróbuję jeszcze RDL ale z hantlami. Szukam, kombinuję, może w końcu znajdę :-) Miska/ dzień treningowy: 120B, 200W, 75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, [...]
[...] to zrobić? 7,5 kg będzie lekko, 10 kg ciężko... Kombinować z ilością powtórzeń :-? Może trochę panikuję zawczasu, ale jakoś chodzi mi to po głowie. No i ogólnie ćwiczenia z hantlami na mniejsze partie będą problematyczne bo w tym przypadku progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia [...]
[...] kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) RDL z hantlami 12x2x7,5 kg, 12x2x12,5 kg, 12x2x15 kg, 10x2x17,5 kg - chciałam sprawdzić jak lędźwiowy będzie zachowywał się po nich. Ale raczej było ok. Następne dni mocno czułam [...]
[...] z mniejszym ciężarem a większa ilością powtórzeń??? HT wyciskanie skos hantle ściąganie drążka do klatki unoszenie hantli bokiem + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL z hantlami - powtórzę pytanie - czy żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa, jest sens wykonywać to ćwicz. z mniejszym obciążeniem a większą ilością powtórzeń? uginanie nóg [...]
[...] Dobra po tej epopei przechodzę do sedna Czwartek 1.12 Trening na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z [...]
[...] na czworogowe to mało. Dorzuć jeszce jakieś uginania(leżącna maszynie lyb stojąc jedną nogą). Co jakiś czas możesz wymieniac któreś ćwiczenie z wykrokami(najlepiej z hantlami), tam też się angażują 2-głowe. łydki: Musisz mieć dwa rodzaje wspięc: stojąc- większość pracy przejmuje miesień brzuchaty łydki [...]